Sydänystävällisen elämäntavan omaksuminen ja hyväksyminen osaksi omaa elämää vie usein aikaa ja vaatii oman innostuksen asiaan. Myönteisten kokemusten avulla moni oppii uuden elämäntavan. Vähitellen sydänystävällisestä ruoasta tulee luonnollinen osa elämää.

Sydänystävällinen ruoka vähentää tehokkaasti veren kolesterolia ja verenpainetta. Lisäksi se vaikuttaa myönteisesti sokeri- ja insuliiniaineenvaihdunnan häiriöihin sekä auttaa tarvittaessa laihtumaan.

Ruokatottumuksia voi muuttaa askel kerrallaan. Hyvä olo ja myönteiset muutokset sydän- ja verisuonisairauksien vaaratekijöissä palkitsevat nopeasti uusien tapojen opettelijan.

Sydämelle hyvää tekevä ruokavalio sisältää :
  • kohtuudella pehmeää, kasviperäistä rasvaa ja vain vähän kovaa, eläinperäistä rasvaa
  • runsaasti täysjyväviljatuotteita, perunaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä
  • rasvattomia ja vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita
  • kalaa säännöllisesti ruokavalion osana
  • vain vähän suolaa
Miten sydänystävällisiä ovat esimerkiksi kovat ja pehmeät rasvat, ruoan kolesteroli, kuidut tai kala?
Lue lisää sydänystävällisistä ruoka-aineista

Mitä miten leipoa tai valmistaa ruokaa sydänystävällisesti? Miten koota päivän ateria?
Hae käytännön vinkkejä terveelliseen ruokavalioon

RAISIO